野菜でﾀﾞｲｴｯﾄ

野菜にはﾀﾞｲｴｯﾄに効果的な働きがたくさんあります｡

たっぷり野菜を取り入れることで､満腹感が得られ､低ｶﾛﾘｰの食事をすることができます｡

それでは､ﾀﾞｲｴｯﾄ関係で､野菜の栄養について紹介します｡

まずは､｢ｻﾂﾏｲﾓ｣についてです｡
ｻﾂﾏｲﾓは白米と比べると､3分の1のｶﾛﾘｰしかありません｡しかも栄養価がとても高く､満腹感が得られるので､ﾀﾞｲｴｯﾄに最適です｡

便秘の解消や､代謝を上げる効果がある食物繊維､ｶﾘｳﾑ､ﾋﾞﾀﾐﾝ類､ｶﾛﾃﾝなどとても良い成分が豊富に含まれています｡

次は｢ﾀｹﾉｺ｣ですが､これもﾀﾞｲｴｯﾄには最適です｡

ほとんどが水分であり､ﾀﾝﾊﾟｸ質､食物繊維がすごく多く含まれています｡ｽｰﾊﾟｰで売られているﾀｹﾉｺは､水煮されているものもあり､手軽に調理して食べられます｡

そして､もっと簡単に食べることができる食材に｢ﾗｯｷｮｳ｣があります｡
ﾗｯｷｮｳのﾀﾝﾊﾟｸ質は､糖質のｴﾈﾙｷﾞｰ源となり､又､ｶﾘｳﾑには利尿効果があって､ﾋﾞﾀﾐﾝB1などで脂質や糖質の代謝を促します｡

それぞれ野菜には､色んなﾀﾞｲｴｯﾄ効果がありますが､だからと言って､野菜ばかり食べれば良いということではありません｡どんなﾀﾞｲｴｯﾄの方法でも､ﾊﾞﾗﾝｽ良く食事を摂るのが第一なのです｡