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		<title>満腹中枢を使った効果的なダイエット！！</title>
		<link>http://manpuku.0109nainfo.com/</link>
		<description>満腹中枢を刺激する事で、効果的なダイエットができるようになります。ダイエットに欠かせない、満腹たんぱくについても詳しく説明しています。</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Sat, 25 Jun 2011 18:47:25 +0900</lastBuildDate>
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			<title>魚介類を選ぶポイント</title>
			<link>http://manpuku.0109nainfo.com/entry16.html</link>
			<description><![CDATA[
良質なタンパク質が、平均20パーセントも含まれているのが、魚介類です。周りが海の日本は、まさに重要なタンパク源の宝庫なのです。魚介類のアミノ酸組織は、とても良質で、不飽和脂肪酸も豊富です。穀物類に不足している必須アミノ酸「リジン」を多く含み、青魚には不飽和脂肪酸のDHA（ドコサヘキサ塩酸）やEPA（エイコサペンサ塩酸）も多く含んでいます。そして、鉄やカルシウムなどの無機質、ビタミンA、B群、良質のタンパク質が豊富に含まれている貝類もあります。ただ、青魚は高カロリーなものが多く、食べる量や食べる部分をきちんと見極めましょう。では、効果的なダイエットができる、魚の選び方を紹介しましょう。一尾魚は、瑞々しい光沢で、その魚本来の特有な色彩がはっきり出ていて、変色や傷が無いものを選びましょう。さらに理想的なのは、目が瑞々しく、エラの内側が鮮やかな紅色で、腹部に弾力があり、良く締まったものが理想的です。次に切り身の方は、全体的に透明感があり、身と血合い、身と皮の境目がはっきりしているものを選び、弾力があるかを確認しましょう。赤身は、きれいな赤色で、切り口は脂っぽくないものを選んでください。ダイエット中の食事には、魚は必要不可欠です。どんどん取り入れた方が、栄養バランスが良くなります。又、骨のある魚を食べると手間がかかりますが、その分、ゆっくり食べることになり、満腹感を得ることができるのです。鰯（いわし）、秋刀魚（さんま）、鯵（あじ）、サバなどが特にお薦めです。
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			<pubDate>Tue, 5 Aug 2008 16:52:50 +0900</pubDate>
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			<title>子供の肥満対策</title>
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			<description><![CDATA[
今の子供たちは、塾や習い事で多忙だったり、家の中でゲームばかりしたりで、外で遊ぶ元気な姿を見られなくなりました。又、食生活も大きく変化し、夜型の生活と相まって、精神的ストレスを抱え込んだ子供たちで溢れています。肥満とされる小中学生は、文部科学省の調べで、30年間で約３倍も増えたということです。これから先、肥満児が増えないように、小さな頃から、正しいバランスの食生活をすることが重要でしょう。ここでは、子供のための肥満対策を紹介しましょう。年齢で目安となる摂取カロリーを元に、肥満の程度でカロリー制限します。天ぷらなどの油を使う料理はあまり食べさせないようにし、ご飯やパン、芋類、お菓子などの炭水化物を減らし、摂取カロリーを全体的に減らしていきます。牛乳、赤身の肉、魚介類、大豆、卵などのタンパク質、ビタミン、ミネラルが多く含まれる食材は制限しない方が良いでしょう。成長期、特に身長が伸びる時期は、良質のタンパク質とカルシウムを多く摂取することが大切です。これらを実行に移すことで確実に肥満度は下がります。肥満児に共通しているのは、栄養が全体的に偏っていて、インスタント食品やお菓子などの塩分、糖分を多く含んだものを食べ過ぎているということです。食生活を改善するには、野菜をたっぷり使った食事で、薄味にしましょう。ヨーグルトや牛乳、果物をおやつにするのも良いでしょう。ただ、食事の量を減らしただけでは、お腹が空きやすく、ストレスにもなるので、良質なタンパク質を含んだ食材で、野菜をいっぱい使いながら、満腹感を得やすい料理にしましょう。
			]]></description>
			<pubDate>Tue, 5 Aug 2008 16:51:03 +0900</pubDate>
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			<title>たんぱく質たっぷりの「かまぼこ」</title>
			<link>http://manpuku.0109nainfo.com/entry11.html</link>
			<description><![CDATA[
食事制限をするダイエット方法では、必要な栄養素がどうしても不足します。特にタンパク質の摂取量が減ってしまうと、脂肪を上手く燃やせずに、ダイエットが失敗してしまうことが多いのです。どんなにダイエットでカロリーを減らしたくても、タンパク質は必ず摂らなければいけません。そこで、お薦めするのが「カマボコ」です。「蒸しカマボコ」や「ツミレ」には、100グラムあたり12グラムものタンパク質が含まれています。野菜との相性も良いので、スープに入れたり、サラダや和え物に使ったり、味噌汁に入れても、美味しく食べることができます。カマボコには弾力があり、長く噛めば、満腹感が得られ、少ない食事の量で済みます。ダイエット中の食事にカマボコを使えば、必ず強い味方になります。
			]]></description>
			<pubDate>Tue, 5 Aug 2008 16:49:50 +0900</pubDate>
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			<title>ダイエット中は卵で栄養補給</title>
			<link>http://manpuku.0109nainfo.com/entry7.html</link>
			<description><![CDATA[
ダイエット食品をずっと利用していると、栄養がどうしても偏ってしまいがちです。毎日１～２個の卵を食べていれば、栄養バランスが悪くなることはありません。タンパク質を中心として、豊富な栄養素を含んだ、「卵」を食べましょう。高額なダイエット食品をずっと使っていくよりも、例えば10個入りで約360円のヨード卵を使っていった方が、安くて美味しく、しかも、ストレスもためずに続けられると思います。スーパーで売られている卵は、10個入りで70円～100円と安い物もありますが、高い値段の卵もあります。その違いは、鶏に与える餌にあります。良い餌を与えている鶏の卵はその分高くなってしまいます。放し飼いの鶏の卵も非常に高価です。但し、「地鶏」が必ずしも「放し飼い」というわけではありません。放し飼いの場合はラベルに「放し飼い」と書かれているそうです。卵の料理には、卵焼き、茹で卵、目玉焼き、スクランブルエッグ、オムレツなど、色々ありますが、その調理の仕方によって、栄養価が変わってしまいます。栄養の摂取効率が最も良いのは、温泉卵みたいな半熟の物だそうです。手軽に自宅で温泉卵をつくるなら
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			<pubDate>Tue, 5 Aug 2008 16:48:45 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>ダイエット中のラーメンの食べ方</title>
			<link>http://manpuku.0109nainfo.com/entry5.html</link>
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ラーメンが好きな人にとって、ダイエットはとても酷なものでしょう。でも、ラーメンの食べ方を変えるだけで、ダイエット効果が上がる方法があります。そこでここでは効果的なラーメンの食べ方を紹介しましょう。一般的にラーメンを食べるときは、よく噛まずに飲み込むのがおおいようです。この食べ方では、充分な満腹感が得られないばかりか、すぐ空腹になり、余計に食べてしまうことになります。カロリーを摂り過ぎず、お腹一杯になるには、まずよく噛んで食べることです。そのためには、トッピングする具に海藻や野菜などの低カロリーな食材を使い、簡単には飲み込みにくい物にします。野菜はモヤシ、ワカメ、レタスなどが良いでしょう。低カリーでカルシウムが豊富で、調理が簡単、よく噛んで食べる物ばかりです。ラーメンは主に炭水化物が栄養素で、ミネラルやビタミンなどは含まれていません。不足した栄養分を補うには、トッピングする野菜などから摂取するよう工夫しても良いのですが、動物性タンパク質が具とスープに多いので、野菜や植物性タンパク質を多く使った低カロリーの料理を一緒に食べましょう。
			]]></description>
			<pubDate>Tue, 5 Aug 2008 16:47:04 +0900</pubDate>
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